Leiden Sie jemals an Schlaflosigkeit während der Fahrt? Es ist gefährlicher als Sie denken und kann dem Besten passieren. Welche Risiken laufen Sie, wenn Sie lange Strecken fahren oder morgens fast einschlafen? Lesen Sie hier, woher es kommt und vor allem, was Sie dagegen tun können!

Müdigkeit am Steuer ist ein unterschätztes Risiko. Es kann jedem passieren, aber die Risiken sind ähnlich oder sogar größer als bei betrunkenen Fahrern oder abgeleiteten Fahrern. Wie erkennen Sie Müdigkeit und was können Sie dagegen tun?

Das traditionelle Müdigkeitsbild am Steuer ist jemand, der ein Auto spät oder nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag steuert. Oder jemand, der eine lange Urlaubsreise macht, um schneller ans Ziel zu kommen. Heutzutage ist Müdigkeit auch ein Problem für diejenigen, die zur Arbeit fahren - oft aufgrund der Anzahl der Stunden statt der Tageszeit.

1/3 der Fahrer hat Angst, einzuschlafen

Eine im November 2018 vom AA Charitable Trust in English veröffentlichte Studie zeigte, dass:

• Einer von acht britischen Fahrern (13%) gibt zu, dass sie hinter dem Lenkrad eingeschlafen sind;
• Fast zwei Fünftel (37%) sagen, dass sie so müde sind, dass sie Angst haben, hinter dem Lenkrad einzuschlafen.
• Männer (17%) sagen dreimal häufiger als Frauen (5%), dass sie eingeschlafen sind.

Was machst du, wenn du während der Fahrt müde bist?

Rollen Sie das Fenster herunter oder legen Sie das Radio härter ab. Reduziert die Müdigkeit hinter dem Lenkrad nicht. Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Dinge tun, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie schläfrig sind und sich ausruhen müssen. Wenn Sie feststellen, dass Sie dies tun, betrachten Sie es als Weckruf! Also, was solltest du tun?

• Halten Sie an einem sicheren Ort an - halten Sie nicht auf der Notspur der Autobahn an
• Trinken Sie zwei Tassen Kaffee oder ein ähnliches koffeinhaltiges Getränk
• Machen Sie ein Nickerchen, ca. 15-20 Minuten

Tipps zum Fahren langer Strecken

Selbst ein erfahrener Lkw -Fahrer darf nicht länger als 9 Stunden am Tag fahren oder mehr als 13 Stunden am Tag arbeiten. Darüber hinaus müssen sie Pausen einlegen. Nach 4,5 Stunden Fahren müssen sie eine 45 -minütige Pause einlegen. Diese 4,5 -Stunden -Fahrt kann auch in zwei Teile aufgeteilt werden. Die erste Pause nach etwa zwei Stunden dauert mindestens 15 Minuten. Darüber hinaus muss innerhalb von 4,5 Stunden eine Pause von mindestens 30 Minuten eingenommen werden.

Daher nehmen Sie sich während einer Reisedauer von mehr als drei Stunden regelmäßig fünfzehn Minuten Pause ein.

• Versuchen Sie, alle zwei Stunden anzuhalten, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, lange Strecken zu fahren.
• Fahren Sie elektrisch? Sehen Sie, ob Sie eine Tasse Kaffee trinken können, während Sie mit dem schnellen Ladegerät aufgeladen werden.
• Planen Sie Ihre Reisen, damit Sie Pausen einlegen können, vorzugsweise mit einer Übernachtung.
• Beginnen Sie nicht müde auf einer langen Reise, zum Beispiel am Freitagnachmittag;
• Wenn möglich, wechseln Sie alle 2 Stunden mit Ihrem CO -Drever. 

Was kann das Ermüdungsrisiko nach dem Fahren erhöhen?

Sie können eine schwere Mahlzeit schläfrig machen. Das Fahren während des Schlafes bringt auch zusätzliche Risiken mit. Starke Anstrengungen zum Fahren können auch einen schlechten Effekt haben - insbesondere für ältere Menschen. Laute Musik oder kalte Luft können unsere Wachsamkeit vorübergehend erhöhen, ersetzen jedoch nicht den grundlegenden Schlafbedarf.

Das Risiko einer Müdigkeit hinter dem Lenkrad ist zwischen 2:00 und 06:00 Uhr morgens am größten. Danach ist das Risiko am Nachmittag zwischen 1:00 und 16:00 Uhr am höchsten. Derzeit fördert die innere Uhr des Körpers den Schlaf.

Einige Menschen fühlen sich zu bestimmten Tageszeiten schläfriger - dies heißt uns als "Chronotyp".

Tipps, um Müdigkeit nach dem Fahren zu verhindern

Natürlich möchten Sie Müdigkeit hinter dem Lenkrad verhindern. Dafür haben wir die folgenden Tipps:

• Gehen Sie zu Beginn des Tages in natürlichem Licht etwa 30 Minuten nach draußen, zum Beispiel durch Gehen.
• Ein oder zwei Tassen Kaffee am Morgen sind in Ordnung (wenn Sie Kaffee mögen), aber machen Sie es nach dem Mittagessen. Tee- und Energiegetränke enthalten auch Koffein!
• Nehmen Sie tagsüber Mini -Trommeln regelmäßig, um Stress zu reduzieren. Sie müssen nicht bis zum Abend warten, um sich zu entspannen.
• Wenn Sie nachts wirklich ein elektronisches Gerät verwenden müssen, installieren Sie einen blauen Lichtfilter und senken Sie die Helligkeit, um die Menge an eingehenden Licht zu verringern.
• Essen Sie gesund, ausgeglichen und regelmäßig essen - etwas zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Iss nicht zu spät abends.
• Sich regelmäßig bewegen; Und wenn Sie es abends tun, lassen Sie sich genug Zeit, um sich zu entspannen.

Junge Autofahrer haben ein höheres Risiko

Junge Autofahrer können ein höheres Risiko eingehen, da sie je nach Alter ein höheres Risiko für Schlafverlust haben und mehr Schlaf benötigen als Erwachsene. Sie können auch von den Entscheidungen des Lebensstils beeinflusst werden, die sie treffen, wie die lange Bildschirmzeit am Abend und nachts, Verschwendung wertvoller Schlafzeit oder unregelmäßiger Schlaf. Darüber hinaus scheinen junge Fahrer bis zu 24 Jahre zu glauben, dass Müdigkeit keinen Einfluss auf die Fahrkünste hinter dem Lenkrad hat (13% gegenüber 2% aller Fahrer). Sie können die Bedrohung durch Einschlafen abschütteln oder überhaupt nicht darüber nachdenken, sondern dass sie in ihrer Fähigkeit, jede Stunde des Tages zu fahren, rücksichtslos sind. Sie fahren immer noch am meisten, unabhängig davon, ob sie müde sind (18% im Vergleich zu 3% aller Fahrer). Dies kann jedoch schwerwiegende Konsequenzen für ihre Fahrfähigkeiten haben.

Auswirkungen der Müdigkeit beim Fahren

Der unzureichende Schlaf beeinflusst Ihre Leistung auf verschiedene Weise, die während der Fahrt gefährliche Folgen haben können.

• Müdigkeit während des Fahrens, das Bewertungsvermögen und die Reaktionszeit schaden. Denken Sie also daran, langsam zu reagieren, lass bremsen oder die Gefahr vollständig ignorieren. Dies könnte erklären, warum müde Fahren ein Faktor für viele Kopfschwanzunfälle sind.
• Müde Fahren beeinflussen auch Ihre Koordination. Dies erleichtert es, die Geschwindigkeit oder Spurposition zu ändern, anstatt einer konstanten geraden Linie zu folgen.
• Unfälle mit einem müden Fahrer treten oft schnell und ohne Bremsen auf, weil der Fahrer geschlafen hat.

Fahrt sicher und denken Sie an Ihre Passagiere und den Verkehr um Sie herum.

^{Quellreferenz gemäß den APA -Richtlinien}
_{Boers, J. (2022, 24. Februar). Spitzen gegen Müdigkeit hinter dem Steuer. AutoWeek. https://www.autoweek.nl/autonieuws/artikel/tips-tegen-theeid-achter-het-stuur/}

 

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autorijden koffie moe onderweg rijden slaap slapeloosheid slapen vallen vermoeidheid wakker

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